stały ciężar

Czy robiac progresje powtorzen robic progresje obciazenia?? Czy jednak stały ciężar?? Przysiady robic tez od 12 ew, od 10?? Slyszalem ze nogi trzeba troche pomeczyc mocniej.

[...] trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożóne-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4serie+1 izolowane-wszystko po 3-4serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, [...]

[...] serie progres (w trzeciej tyle by zrobić max 6 powt.), a następnie regres dwie seryjki ale tak by na styk robić po 7 powt. później skos góra 4 serie też na styk po 7 powt. stały ciężar bo po czymś takim (płaska) cycki mam jak balony, na koniec 3-4 serie rozpiętek, systemem jak na płaskiej i normalnie mam dość, zakwasy przez 2-3 dni (po każdym [...]

[...] grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ ( http://www.kulturystyka.pl/atlas/ )-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, [...]

zrob sobie po plecach 4x 12-10-8-8 (progresja) sztanga podchywt 3x 12-10 (stały ciezar) hantelki z supinacja nadgarstka ----- a na przedramie daj to co mi daje exxtra efekty : WSZTSTKO HANTELKĄ!!!!! - uginanie nadgarstów podchytem (najpierw lewy potem prawy -- nie 2 naraz!) - ugiannie nadgarstków nachwytem (obydwa naraaz) ZERTO PRZEW (czyli [...]

na pewno nie na modlitwenik (modlietnika nigdy sie nie robi jako pierwsze cwiczenie .. ale łamany gryf -- bardzo prosze -- mozesz dac nawet tak : - ugiananie podchytem łamaną 4x prog. - ugianie przramienia HANTELKĄ na modlitewniku 3-4x 12-10 stały ciezar _we need a new vehicle_ I nie jestem żaden master tylko fu.ckmaster JAGODKA jest świetna

[...] grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ ( http://www.kulturystyka.pl/atlas/ )-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, [...]

napisze ci jak ja to widze PONIEDZIAŁEK: klatka + tricepsy klata 1.wyciskanie na ławce prostej 4 serie 12,10,8,8 2.wyciskanie na skosie do góry 4 serie po 10 (proponowalbym sztangielki) 3.wyciskanie hantli na ławce prostej 4 serie po 10 (niepotrzebne) 4.cwiczenie na wyciągu niewiem jak sie nazywa ale chyba sciaganie uchwytów na przemian (jesli [...]

[...] - Wiosłowanie sztanga 2s - Unoszenie z opadu 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Czytałem też o progresji liniowej ( czyli co tydzień 1 lub 2 kg więcej) Czy stosować stały ciężar w jednym ćwiczeniu czy sukcesywnie dokładać obciązenia w seriach ?

[...] cięzaru -przykład dla 3 serii: 12,10,8 -przykład dla 4 serii: 12,10,8,8 -przykład dla 5 serii: 15,12,10,8,8,(tylko przysiady) 2.ćwiczenia izolowane zakres powtórzeń 8-10 stały ciężar Oto jeszcze dosadniej: Klatka-2 postawowe +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe [...]

shogus ok,czyli twoj program bedzie obejmowal baze(6 najwazniejszych cwiczen)+1 cw na biceps lub triceps(zamiennie co trening)+1cw na brzuch i/lub 1 cw na lydki.razem max 9(DZIEWIEC) cwiczen. mozesz ulozyc dwa zestawy(A-B) i stosowac przemiennie 3 x tyg. parametry- 3 x 6-8p (staly ciezar). zrob chociaz jeden cykl (6-8tyg.)na tym,a pozniej [...]

[...] powtórzenia:12,10,8 progresja /tu dalbym skos w gore hantlami, no ale jak chcesz. taki malutki kąt to prawie jak plasko -rozpiętki na ławce skośniej 40stopni 12,10,8 stały ciężar 2.Biceps -uginanie ramion ze sztangą stojąć 12,10,10,8 progresja -uginanie ramin ze sztangielkami stojąć z obrotem nadgarstka 12,10,10,8 progresja Środa 1.Plecy [...]

[...] leżąc głową w dół pod kątem 10,15 stopni,ponieważ niżej mojej ławeczki nie da się ustawić powtórzenia:12,10,8 progresja -rozpiętki na ławce skośniej 40stopni 12,10,8 stały ciężar 2.Biceps -uginanie ramion ze sztangą stojąc 12,10,10,8 progresja -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z obrotem nadgarstka 12,10,10,8 progresja Piątek: [...]

[...] ćwicze głównie tym planem , 3 dni treningowe, jeden dynamiczny, 2 siłowy, a 3 trening to taki w sumie pół na pół trening Siłowy : Podrzut 5x3 , Przysiad 5x5 progresja (pytanie, jak progresowac? do tej pory robiłem tak, ze od 55 co 10 kg w góre) , wykroki 3x8 stały ciężar , bułgar 3x8 z hantelkami , podciąganie 3xmax , młotki 3x12 i coś na trica

Pon: Nogi: 1. Przysiady tylne - 4s 2. Wykroki 4s 3. uginanie nóg leżąc 4s 4. Wspięcia na palce - 3x MAX Barki: 5. Wyciskanie sztangi sprzed głowy w siadzie - 3s 6. Unoszenie sztangielek bokiem - 3s 7. Unoszenie w opadzie tułowia - 3s Brzuch:abs śro: Klata: 1. Wyciskanie sztangi płasko - 4s 2. Wyciskanie sztangielek skos góra - 4s 3. [...]

Jeszcze dzis na odchodne: wystarcza 3 cwiczenia na duze partie i 2 cwiczenia na male partie przeskocz na system 4 serii a nie 3 Rób barki przed bicem(zawsze duze partie przed malymi) system dokladania obciazenia czyli progresji stosuj w cwiczeniach zlozonych(12-10-8-8 lub 12-10-8-6) przy czym ostatnie 8 lub 6 musi byc wykonane na ostatkach sil [...]

prosiłbym o podpowiedź czy w głównych wielostawach lepiej stosować progresję czy stały ciężar

[...] -wycisk na poziomej 3*12/10/8/6 (moze jakis inny ukkład?) -rozpiętki 3*12/10/8/6 -sztanga na skosie 3*12/10/8/6 (to cwiczenia czy tez cos innego? a jak juz to stały ciezar czy zwiekszac?) moze warto wrzucic przenoszenie sztangielki ? Cwiczenia na barki czy tric w piatek to w zaleznosci od tego jak cala reszte podzielic, dalej nie [...]

Chcesz koniecznie bic + tric razem ? Dziwny ten podział, Barki osobno a plecy z klatą. Te przysiady na maszynie wylatują na pewno. Dlaczego stały ciężar a nie progresja z serii na serię i z treningu na trening ? No i lekarz obowiązkowo.

[...] sztangielki albo po prostu samemu dokupić 2x1kg czy jakieś inne małe talerze i nosić ze sobą jak nie ma na siłowni. - Unoszenie do klatki na maszynie Smitha 12/10/8/8 (stały ciężar) Radzę już teraz szukać dobrego ortopedy albo wywalić to ćwiczenie i nie korzystać z tej maszyny. A co do całości planu - jest on kiepski moim zdaniem ale [...]